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夏天晚餐吃什么不长肉 低热量食谱

2015年07月23日 19:41:33 互联网

  夏天晚餐吃什么不长肉?夏天减肥忙,晚餐怎样能吃出好身材?夏天是爱美女性展露好身材的时候,所以大家忙着来减肥。其实想要快速减肥瘦身一定要吃好减肥餐。那么夏天晚餐吃什么热量低,不长肉呢?下面小编为您推荐几款夏天减肥餐。

  推荐食谱1:杂果燕麦饭

  材料:小油粘米适量、杂果燕麦适量

  做法:先将米洗净,浸泡(经浸泡过的米口感绵软。

  将杂果燕麦放在米面上。米碗倒入开水后,放入高压锅内。大火转小火后十分钟即可。

  功效:燕麦具有高纤维、高蛋白以及高碳水化合物的特点,虽然热量值较高,但少量的干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥,平均摄入的热量实际上并不高,因此十分适宜于减肥期间食用。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,有降糖、减肥的功效,是心脑血管病患者及糖尿病(内分泌科)患者的福音。燕麦还可以改善血液循环,防止贫血(血液科),缓解生活工作带来的压力。

夏天晚餐吃什么不长肉

夏天晚餐吃什么不长肉:杂果燕麦饭

  推荐食谱2:炒合菜

  材料:去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。

  【配料】清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。

  做法:

  ①将荸荠去皮切片;冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出(用冷水下锅)。

  ②板栗煮熟剥壳,再将板栗肉切成两半;虾仁用清水漂洗干净;大白菜梗洗净后切碎;香干切片。

  ③炒锅放油烧热(油量也不宜多),倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒,然后放入香干片炒和,加入黄酒、食盐,放入少量汤水,加入虾仁烧约两分钟,加入味精,勾芡出锅。

  小编点评:炒合菜由六种原料合炒,原料中的虾仁和香干提供了较高的动物蛋白和植物蛋白,其他的四种原料也补充了很多营养素,而且纤维素丰富,是减肥者的保健菜肴。

夏天晚餐吃什么不长肉

夏天晚餐吃什么不长肉:南瓜玉米粥

  推荐食谱3:南瓜玉米粥

  材料:南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克

  做法:

  玉米粒从冰箱里拿出来解冻,准备小米面80克

  小米面加凉水调成稠糊,南瓜切成5毫米厚的小块

  锅里放水烧开后放入南瓜、玉米粒煮5分钟

  倒入调好的小米面糊,再煮3分钟即熟。

  功效:玉米的热量值仅有106大卡/100g,是一种热量较低,纤维含量较高的粗粮。玉米中的纤维素,具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性,适量进食可缓解便秘(消化内科),并能排出体内毒素。同时,玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能,起到瘦身美颜的效果。


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