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【养生】一日三餐的最佳进食时间 你吃对了吗

2016年01月07日 10:40:23 39健康网     进食时间,早餐,腐乳空心菜

  导语 :饮食减肥要讲究每一餐的吃法。合理安排一日三餐的进食时间,进食量和具体食物种类,能够让你在保证营养基础上,控制热量深入,轻松瘦下来。

  一日三餐的最佳进食时间

  6:30~8:30 早餐

  早餐是一天中的第一餐,也是最为重要的一餐。经过一晚上,体内储存的糖原基本被消耗殆尽,需要从食物中获取能量,防止低血糖现象。因此,早餐要吃得丰盛,多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物,当然也要适量摄入脂肪。虽说早餐要吃得丰盛,但是还是要避免一些高热量和高油脂的食物。中国营养学会建议,早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%~30%。

  11:30~13:00 午餐

  午餐是承上启下的一顿,早上忙碌的工作后,早餐提供能量基本被消耗完,而下午还需要继续工作。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率。午餐热量约占一天热量的30%~40%。食物方面也要多样化,首先主食是必须的,为了达到更好的减肥效果,可以用细粮搭配粗粮作主食,比如在白米饭中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些荤菜,但还是要素菜为主。

  18:00~20:00 晚餐

  晚上运动少,热量消耗少,进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐相隔12小时,中途难免会饥饿。因此,晚餐最好进食一些饱腹感强,热量低的食物。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。晚餐的摄入热量中国营养学会建议为一天热量所需的30%~40%。鉴于减肥需要,可以适当减少晚餐摄入热量,但是千万不要不吃晚饭减肥。

  一日三餐减肥食谱

  食谱一

  早餐:豆浆一碗+全麦面包两片+鸡蛋一个

  午餐:腐乳空心菜+皮蛋拌豆腐+醋烹绿豆芽+米饭半碗

  晚餐:素炒西胡芦+虾米烧冬瓜+腐竹拌黄瓜+红豆粥一小碗

  食谱二

  早餐:红豆粥一碗+芝麻酱花卷一个+水煮鸡蛋一个+拌胡萝卜海带丝一份

  午餐:饭一碗+牛肉炖萝卜一碗+素炒西兰花一份+凉拌青笋丝一份

  晚餐:玉米红薯粥一碗+素炒豆腐一份

  食谱三

  早餐:牛奶麦片粥一碗+鸡蛋一个+拌西兰花一份+橙子半个

  午餐:米饭一碗+冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)+炒香菇一份+拌紫甘蓝一份

  晚餐:银耳百合粥一碗+凉拌白菜丝干豆腐丝一份


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