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天天喝牛奶却喝错了一辈子 喝牛奶十大疑问看明白了才算喝对

2016年11月22日 08:20:53 健康时报     喝牛奶,地高辛,屋顶盒

 

  “牛奶是补钙佳品,那就多喝点,当水喝!”“保质期短的牛奶,当然比保质期长的更好啊!”类似关于牛奶的说法我们经常听到,不少人信以为真,事实真的如此吗?

  1、喝牛奶有最佳时间吗?

  并没有什么最佳时间。晚饭后半小时喝-利用率最高;饭前1小时-胃不好的人合适;睡前1小时-助眠;来不及用餐时-防止饥饿。

  2、保质期短的牛奶更好?

  牛奶的保质期有3天、30天的,也有4个月、6个月等。虽然保质期长短不同,但其实并没有太大差别。

  保质期短的包装牛奶,一般是采用较温和的灭菌温度,在杀灭绝大多数有害微生物的同时,几乎完好的保存了营养成分和风味口感。而保质期较长的牛奶,杀菌温度更高,几乎杀灭了所有的有害菌,同时损失掉部分维生素等营养成分和风味物质,但喝牛奶主要补充的是乳蛋白,所以差别并不大。

  3、牛奶比豆浆好?

  不能单纯说这两种哪个好,奶类和豆浆是最佳的营养饮料配合。

  牛奶中富含钙,而豆浆中钙相对较低,更富含钾镁;

  牛奶中维生素A丰富,而豆浆中不含;

  豆浆中维生素E和维生素K较多,而牛奶中比较少;

  牛奶中不含有膳食纤维,而豆浆中含有大量可溶性纤维;

  牛奶中含有少量饱和脂肪和胆固醇,而豆浆含有少量不饱和脂肪,以及降低胆固醇吸收的豆固醇;

  豆浆中含有丰富的大豆异黄酮,可减少更年期妇女的钙流失,而牛奶中含有促进钙吸收的乳糖和维生素D。

  4、喝袋加热的牛奶会导致铝中毒?

  不会。央视财经记者曾做过相关实验,实验结果显示,不加热、加热2分钟、加热10分钟和外包装破损加热4种方式均未检测出铝。即在包装符合国家标准的情况下,带包装煮牛奶并不会造成铝超标。

  5、玻璃瓶牛奶更新鲜?

  未必。玻璃瓶是一种比较原始且常见的巴氏奶包装,对光线、空气、水分等的阻隔能力相对较差,保质期相对较短,一般为2~3天,而且需要全程4℃的保存条件。

  屋顶盒包装的牛奶(外形像一个小房子),有效地阻隔了光线、空气、水分的进出。较好地保证了牛奶的品质,4℃下的保质期大概在14~21天。

  6、高钙牛奶补钙效果好?

  错。牛奶本身就是含钙丰富的食物,而且其中的钙与蛋白质保持微妙的平衡关系,如果向其中添加很少的钙,可能对这种平衡影响比较小,而添加太多的钙,则容易造成蛋白质体系的不稳定,使得蛋白质沉淀,影响口感和品质。所以向牛奶中加钙多加反而不宜。

  7、早餐奶比普通奶更好?

  错。早餐奶中添加了大量的糖和一点麦粉等,与普通奶的营养差不多,但却含有香精等食品添加剂,不如普通牛奶。早餐奶的能量和蛋白质供应只有早餐需求的三分之一,远不能代替早餐。

  8、牛奶补钙,可以当水喝?

  错。牛奶喝多反而会缺钙。

  牛奶是补钙佳品,是因为含有大量的优质蛋白质。适当的蛋白质易于钙吸收,如果摄入过多,就会增加尿钙的排泄,导致钙流失。

  牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克,普通的200毫升的袋装奶,每天喝一至两袋就足够了。

  9、吃药时能喝牛奶吗?

  错。牛奶中的成分可能会影响药效,或与某些药物发生中毒反应。

  牛奶与药物同服时,可在药物表面和胃黏膜形成一层薄膜,待薄膜被消化吸收后,药物已错过了最佳吸收期,因此降低了药物的吸收和疗效,所以服药与喝牛奶需至少间隔一小时。

  注意,这些药不能与喝牛奶一起服用:

  地高辛,牛奶中钙可能增加地高辛的毒性;

  四环素类,与牛奶中钙在肠道螯合,减少药物吸收;

  含铁的药物,牛奶中钙和铁在十二指肠竞争吸收,减少药物吸收;

  左旋多巴,牛奶在肠道分解产生大量氨基酸,阻止左旋多巴在肠道吸收;

  雌激素,牛奶使代谢酶活性增加,减弱此类药物疗效。


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